Mes dix conseils pour une perte de poids durable

Je vous le disais dans mon premier article, l’année 2020 a marqué pour moi l’année du changement. J’ai effectivement perdu 20 kilos en l’espace de 6 mois.

Une perte de poids rapide et radicale – qui peut être dangereuse, je tiens à le préciser, je suis suivie par mon médecin, et j’ai réalisé des prises de sang afin de déceler d’éventuelles carences.

Aujourd’hui je vous partage les 10 méthodes adoptées pour pouvoir réaliser mon objectif (qui n’est pas encore atteint) !

Je précise que je ne suis en aucun cas une professionnelle de la santé, le mieux étant de consulter un diététicien pour mettre en place un programme adapté. Mais ces conseils ont fonctionné pour moi.

1 – Le régime draconien tu éviteras

Le but d’une perte de poids est évidemment qu’elle soit durable. Finis les régimes à partir d’avril pour faire la belle (ou le beau) sur la plage cet été. La perte de poids doit être motivée par une volonté d’améliorer sa santé pour toute la vie. Des régimes qui excluent totalement une certaine catégorie d’aliments sont extrêmement éphémères : vous vous voyez ne plus JAMAIS manger de pâtes ou de gâteaux par exemple ? Non, et bien moi non plus ! Pour moi, il était juste hors de question de supprimer quelconque aliment, au risque d’habituer mon corps à ne plus en recevoir. Au moindre craquage, le corps aura tendance à stocker cet aliment dont il a été privé plus ou moins longtemps : et dans ce cas-là, la reprise de poids est INEVITABLE. Et une nouvelle fois, ce n’est pas ce que l’on veut. Alors l’objectif est d’adopter une nouvelle manière de s’alimenter, de manière à ne pas priver son corps, et ne pas subir l’effet yo-yo !

2 – Le sucre en plaisir occasionnel tu t’autoriseras

Pour moi c’est simple, tu ne peux pas vivre sans un petit plaisir de temps en temps. Mon péché mignon, c’est le Paris-brest ! Tous les samedis, après ma pesée et mes mesures, ma mère partait à la boulangerie me chercher une pâtisserie que je dégustais à midi ! Et pas une once de culpabilité ! Aujourd’hui, je continue à me faire plaisir une fois par semaine et je pense que mentalement, c’est ce qui m’aide à continuer les efforts que je m’impose tous les autres jours.

3 – Le mauvais gras tu banniras

Le gras, c’est la vie… Et oui, mais il faut bien le choisir !

Aujourd’hui j’ai tendance à privilégier les Oméga-3, Oméga-6 et Oméga 9 (Internet a été mon meilleur ami lors de mon déclic : https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/Je-mange-equilibre/distinguer-les-bons-des-mauvais-gras#:~:text=Le%20clan%20des%20bons%20gras%201%20Les%20Om%C3%A9ga-3,un%20meilleur%20contr%C3%B4le%20de%20la%20glyc%C3%A9mie%206.%20)

A titre d’exemple, je n’utilise plus de beurre pour les cuissons, seulement de l’huile végétal, je ne mange plus autant de fromage, ni de crème fraîche (et pourtant, les pâtes carbo, c’est ma vie !). Encore une fois, je nuance mes propos : je n’ai pas banni ces aliments, je ne les consomme tout simplement plus quotidiennement. Et ça ne me manque pas, car si j’ai une envie irrésistible, je ne me prive pas !

4 – Tes mesures régulièrement tu prendras

Bien plus important que la perte de poids : les mesures ! Chaque samedi, j’ai rendez-vous avec mon mètre ruban. Ces mesures me permettent de constater mon changement de silhouette. Il arrive que je ne perde pas de poids ou très peu certaines semaines, mais quelques centimètres par ci, par là.

5 – Les féculents blancs tu éviteras

Seuls aliments que j’ai totalement remplacés : les féculents blancs. Aujourd’hui, et depuis près de 9 mois, je ne mange plus que des aliments complets (pâtes, riz, semoules, pain…)

En plus des bienfaits sur la perte de poids, je me rends compte que la digestion est facilitée. Je me sens beaucoup moins lourde (oui vous connaissez cette sensation, ne faites pas semblant s’il vous plait !) après un bon plat de pâtes.

Je les préfère bio, mais évidemment, cela s’adapte à tous les budgets : Carrefour en fait de très bien !

6 – Du sport tu feras

80% l’alimentation, 20% le sport, c’est la formule magique !

Au début, le sport c’était très compliqué pour moi ! Mais j’y suis allé progressivement. Avec mon frère, pendant le 1er confinement, nous avons ressorti le vélo d’appartement de notre père. Les premiers jours, je faisais 30 minutes de vélo et quelques abdos, puis j’ai augmenté progressivement : 1h, 1h30 et enfin 2h. Mais, franchement, c’est pas le sport le plus « excitant » du monde… J’ai donc commencé à chercher d’autres sports que je pouvais faire de chez moi et j’ai trouvé ce qui me convenait ! Ma routine sport fera l’objet d’un article dédié, mais n’hésitez pas à me partager vos influenceurs sports ou même vos différents programmes !

Aujourd’hui, le sport fait clairement partie de ma routine, et j’espère pouvoir reprendre la danse très rapidement !

7 – Une routine tu adopteras

Métro, boulot, sport, dodo ! Le corps a besoin de rituels et d’habitudes. Si vous ne dormez pas assez, alors il aura beaucoup plus de mal à enclencher une perte de poids durable. Si vous ne mangez pas à des heures régulières et des quantités régulières, idem. Le corps prend du temps pour enregistrer un changement, mais une fois que ce changement est enclenché, alors il ne faut pas le bousculer au risque de ruiner tous vos efforts.

Patience et rigueur sont donc essentielles pour perdre du poids sur le long terme.

8 – De l’eau tu boiras

Le corps a besoin d’être hydraté ! Je pense que je ne vous apprends rien… Si régulièrement vous oublier de boire, n’hésitez pas à vous mettre des rappels dans vos téléphones, c’est très utile. Mon astuce perso : une gourde d’un litre que je trimballe partout avec moi. Généralement, dans la journée, j’en bois deux.

Boire régulièrement a eu des effets bénéfiques sur ma perte de poids, mais également sur ma qualité de peau ! Adieu la peau sèche et les imperfections. Si par malheur il m’arrive de boire moins sur une journée, je me rends compte dès le lendemain des dégâts causés sur ma peau. Et ça, c’est une bonne raison de boire plus ce jour-là !!

9 – Les quantités tu changeras

Ma mère me répète sans cesse : mange comme un roi le matin, comme un seigneur le midi et comme un pauvre le soir. J’ai pris cet adage très au sérieux en adaptant mes quantités. En vivant seule à Strasbourg et en Italie, je me suis rendu compte que je mangeais d’énormes quantités, le soir notamment. Mais tout cela n’est pas bon, car la nuit, nous ne faisons pas d’efforts en général : le corps n’élimine donc pas les graisses, sucres et féculents ingérés.

Lors de mon rééquilibrage, j’ai donc modifié toutes les quantités de mes plats. Sans vous mentir, au début c’était assez compliqué, j’avais régulièrement faim, mais avec de la motivation j’ai tenu et aujourd’hui, je me contente des quantités que je mange.

Un article « Une semaine dans mon assiette » vous intéresse-t-il ?

10 – Ton reflet tu aimeras

Mon dernier conseil est d’apprendre à s’aimer ! Au lieu de se regarder en se dénigrant, il faut reconnaître nos atouts afin de les mettre en valeur.

Je vous souhaite bon courage si vous avez eu le déclic d’enclencher une perte de poids, et si un rééquilibrage alimentaire fait partie de vos résolutions pour 2021. N’hésitez pas à m’en faire part en commentaire (sur facebook, insta ou même ici !). Nous allons créer un petit clan de motivation, et on pourra poster des photos avec le #Bombasse !!